请把这12种燃脂食物，添加到你的饮食中，都是你喜欢吃的吗？

瘦身两分练，九分吃，饮食习惯的必要性显而易见，很多食材能协助你熔化更多千卡，让你精神丰沛，缩短饱足感，实现瘦身工作效率的最小化，你能把这些毛冬青食材加入到你的饮食习惯中。

今天小王总教练在这首诗中会告诉你12种最合适的毛冬青食材，包括鱼种、鱼肉、苹果公司、轮盾、黄瓜等，很多都是你熟识的食材，但是可能你不清楚它是具体如何协助你瘦身的。请看到最合适，你就不会错失任何一种毛冬青食材了。

1、鱼

鱼种所含蛋白，还所含益肾脏的Ry伽3糖类酸，如鳟鱼、鲭鱼、鳗鱼等等的就是不错的选择。蛋白是最有饱足感的自变量营养物质，比糖类和糖类的食材温度梯度更高。单纯的说，吃所含蛋白的食材不但能让你感觉更饱，还会让你身体熔化更多千卡来降解你吃下来的食材。科学研究表明，时常吃鱼和不时常吃鱼的人比起来，时常吃鱼的人瘦身期间运动量下降更快，雌激素水平更低。

2、鱼肉

鱼肉不但热能相对较低，是蛋白和许多矿物质的极好来源，而且价格适宜，特别是猪肉，号称LX1蛋的荣誉称号。鱼肉能有效地补充维他命B，维他命B能促进代谢，有利于将你吃下来的食材转化成为热量。

3、苹果公司

苹果公司所含水溶性，只要吃一个就能给你饱足感，一个苹果公司所含接近5克的水溶性，还有丰富糖类，科学研究已证明，食道排泄糖类的时数是排泄其他纤维的三倍，单纯的说，苹果公司缩短了你的饱足感。糖类能减缓细胞核对糖类的稀释，因而能协助糖类细胞核增大身高运动量。苹果公司还所含许多多酚，能转化成成毛冬青DNA，给自以为是的糖类堆积带来多重压制。苹果公司更所含抗氧化，能改善胃部的呼吸作用，这会进一步耗用糖类。

4、花生

花生以酸味闻名，当你吃下很多花生菜肴的时候，你身体会冒汗，这是因为花生所含花生素，能刺激生热作用，加快代谢。有科学研究表明，花生号称助于减少食欲，并且能让你每天的热能耗用增加50大卡左右，还能增加饱足感和防止暴饮暴食，从而减少总热能的摄入。

5、牛油果

牛油果所含多元不饱和糖类和单元不饱和糖类，能增强饱足感。有科学研究发现，超重的人只要在午饭时间吃上半个牛油果，就能感觉到更饱，不会那么渴望在饭后进食。牛油果具有抗炎作用，因为发炎肯定会干扰胃部的代谢，如果想减脂，那你一定要注意牛油果的摄入量，一个牛油果大概所含300至400大卡的热能，以及30至40克左右的糖类，一天吃半个牛油果即可。

6、酸奶

酸奶的糖类和千卡含量都比较低，是减脂人群的理想食材之一，酸奶有利于改善消化系统，内含的益生菌能对抗腹胀和饮食习惯过量。科学研究表明，酸奶对消除腹部糖类非常有效，与不喝酸奶的人相比，每天都喝酸奶的人会多减少80%左右的腹部糖类，酸奶还是补充维他命和矿物质的极好食材来源，锌、碘、钾、维他命B5都是酸奶的活性成分。

7、轮盾

生轮盾是原生果实，是最合适的毛冬青食材之一，生轮盾的原生性让它能成为营养宝库，生轮盾所含一种叫多酚的抗氧化，是有利于治疗肥胖症的。熟轮盾的作用是能降低血浆胰岛素，血糖水平也会降低。有科学研究表明，熟轮盾表现出高抗氧化性，并提高了胰岛素敏感性，这都是会让你变得更瘦更快乐的。

8、绿茶

绿茶这种毛冬青植物已经沿用了数千年，绿茶所含抗氧化，内含的咖啡因是绿茶促进毛冬青的重要元素之一。科学研究表明，适量的咖啡因有利于熔化糖类和提高运动表现。但绿茶最引人注目的地方在于一种抗氧化，这种化合物能加快代谢，协助你在运动和休息期间熔化更多的热能。

9、浆果

浆果虽然个头小，但是功能却很强悍。覆盆子、黑莓和草莓的水溶性含量丰富，含糖量却很低。但浆果作为毛冬青食材的好处不止于此，浆果还有利于稳定血糖、减缓食欲并加快代谢。

10、亚麻籽

把亚麻籽加入到日常饮食习惯中，是减掉多余体糖类的有效方法之一，亚麻籽内所含的单元不饱和糖类有利于减少体脂率，降低胆固醇的水平。对希望腹部平坦的人和时常腹胀的人来说，亚麻籽是必不可少的，亚麻籽所含的纤维能维持消化系统的健康并减少腹胀。

11、黄瓜

你能通过吃许多黄瓜梗来克制你爱吃零食的习惯，黄瓜梗75%是水分，25%是纤维等粗粮。黄瓜梗补充的热能远低于身体消化黄瓜梗所耗费的热能，属于真正的负热量食材，除了熔化的千卡比补充的更多之外，黄瓜还有利于缩短饱足感。

12、菠萝

菠萝所含菠萝蛋白酶，菠萝蛋白酶和其他酶共同作用，能降解并消化糖类，有利于减缓食欲B并增加糖类的熔化。100克的菠萝就能提供维他命C每日推荐摄入量的60%，而你的身体需要维他命C来强健肌肉，从而增加基础代谢。