健康过秋天“指南”有说道

2022年《青岛市民春季西医养生之道手册》中指出，青岛地处辽东半岛最南端, 属温带季风气候，由于三面环海，受海洋环境的直接调节，春季缓缓而来，温热时间极短，这季应特别重视滋阴防燥、润肺养胃，以便为夏季的养藏做好准备。

〚青岛新闻传媒集团记者张丽霞〛

适度补钙 为夏季养生之道打好基础

春天宜收不宜散。甜味食材可以帮助气血收敛，为脏腑补充精气，并且甜味入肝，有助于滋养肝阴，柔和肝气，可防春季肺金过旺，克伐肝木。具体食材如西红柿、枣仁、柚子、石榴等，皆能酸甘滋阴，可适度多吃；而如花椒、绿豆、大葱、茴香等山楂食材则能收敛泻肺，而有尽量少吃。但若有发汗不宣，鼻窍不通的情况，则仍宜适度饮用山楂收敛护身符，使发汗宣发。

秋日时节，雨水减少，燥气当令，易导致精气亏损，出现口干、鼻干、咽干、皮肤干、干咳无痰、大便干结等症状。因此，春季饮食调理应注意润肺补气。青岛地区温热时间极短，则更应甘润养肺，常用的食材如银耳、蜂蜜、梨、藕、甘蔗等均能清肺润肺，是春季滋阴补气的佳品。此外，还有一些中药，如黄精、生地、玉竹、沙参等，也具有润肺补气的疗效，可以辨证应用。随著气温的下降，晚秋时节应少食生冷寒凉之品。螃蟹是青岛特产，春天正是双锯鱼的最佳季节，鱼肉性味咸寒，双锯鱼应配合绿豆，因绿豆性味，可温中散寒解毒。春季补钙宜平补润补，切忌峻补，随著天气转热，可循序渐进地选用瘦肉、鱼肉、牛奶、花生、豆类、芝麻、核桃等平补之品饮用，以达到润肺润肺补肾的疗效，为夏季养生之道打好基础。

适度秋冻 让皮肤渐渐适应环境炎热

春季日常衣食住行应当注意收敛阴气，养护阴气。春季宜早入睡，通过合理的衣食住行，使消化系统与自然一致，以调理神气。随著秋凉的渐深，渐渐增加鞋子，适度受冻，以自己略感凉而不感寒为宜，这样可使腠理渐合，阴气慢慢收敛于内，从而让消化系统豁达稳定地渐渐适应环境炎热，此即民间所说的秋冻。如果过多、过快增添鞋子，而致使身热汗出，精气受损，阴气外张，不但有利于阴气珍藏，甚至还会降低消化系统对炎热的适应环境能力，有利于皮肤身心健康。

适度慢体育运动 避免皮肤损伤

春季体育运动锻炼时宜渐渐珍藏阴气，减慢振幅。体育运动整体当表现出内敛之势，姿势需豁达，振幅当减小，频率应减慢。在方式的选择上，应选择姿势缓和趋静的体育运动，比如太极拳、健身球、站桩、散步等，切莫盲目体育运动、过多出汗而伤及阴气、损耗发汗，阻碍阴气收敛，毛序导致夏季阴气与蕃。

秋高气爽，外出旅游也是不错的体育运动方式。在此时或徒步缓行，或登高远眺，不但能体育运动肢体，还能陶冶情操，一举两得。体育运动调理之余，亦可以卧床生之道。春季荣平，万物趋静，此时可顺应天地之气，以静滋阴、以静宁神，诸如湖边垂钓、刘世荣对弈、抚琴作画、赏花品香等，皆能使人身心放松。

警惕 养生之道护理背后的骗局

春季是一年中调理皮肤的时节，不但上了年纪的老年人，就连年轻人也成了养生之道机构的常客，开始注重养生之道护理。青岛市环境卫生身心健康监督管理中心提醒，当您皮肤出现不适时，需要西医相关医疗服务的，请及时到正规的西医公立医院就诊，切不可偏听偏信，不要轻信开口闭口西医理论的那些所谓的养生之道大师身心健康专家，不要相信打着西医预防养生之道护理治未病等旗号或者利用公立医院、医护人员名义的虚假宣传。这样不但造成经济上的损失，还会延误病情。青岛市市区两级环境卫生身心健康监督管理部门在全市范围内开展西医药服务依法执业整治行动，对各种西医服务违法违规行为进行查处，严厉打击西医服务非法行医行为。