什么时候吃早饭、锻炼、洗澡更好？这5件事都有“黄金时间点”，让你受益翻倍，可别错过~

每一人都期望能在对的天数做对的事，身心健康日常生活这点也是一样。于是，无论是喝茶、洗澡，却是泡澡、锻炼身体等愚民政策，很多人都开始苦恼该甚么天数段做更快？

日常生活不是千篇一律的，因而没一般来说的甚么天数要做甚么，但有些事情却吗有较佳天数点，能让你受惠更多，何不了解一下吧~

1

吃早饭的平庸天数

胃会越养越好

中餐要吃好，那你由此可知，以下几点吃早饭也是有讲求的~

傍晚7点左右，即便你还在床边，胃肠也开始运行了，这时胃肠处在高效率稀释养分的时期。而且胃液、消化液的排泄，需要中餐来中和，不然难受损消化道粘膜。

另外，巴勒斯坦海法理工学院的研究者指出，吃早饭的天数会影响一种控制食谱血压和生长激素化学反应的昼夜节律DNA，从而与营养不良和2型糖尿病、糖尿病和心血管疾病产生联络。而在下午9:30以后吃中餐，能够减少营养不良和糖尿病的发生风险。

因而，中餐天数最合适精心安排在7:00~9:30之间。

2

这个点吃苹果

更有有助于血压宏观调控

传闻道傍晚金苹果，傍晚银苹果，早上毒苹果。吗如此吗？

其实，从药用价值上看，无论是傍晚吃、傍晚吃却是早上吃，苹果的药用价值并没发生改变，所以早上也是可以安心吃的。但并不所推荐下馆子立刻吃或者独花吃。

不过，从掌控血压的视角，有一个天数点吃苹果，对减少食谱血压化学反应有益处——那就是中餐前30两分钟。

1餐前30两分钟吃苹果，有助于血压掌控

一项实验通过对比直接吃米饭、同时吃米饭和苹果、先吃苹果30两分钟后吃米饭三个对照组来比较血压化学反应的高低，结果：

①只吃白米饭的血压化学反应最高。白米饭和苹果同时吃，前两个小时的血压曲线下面积就下降了23%。

②饭前30两分钟吃苹果这一组，前两个小时的血压曲线下面积减少值最高（达51%），而且食谱4小时之内的血压波动值，也减少了整整一半。

另外，实验还指出，在橙子、苹果和梨三种水果中，苹果控糖效果最明显，因为其中的铬元素，能激活生长激素；果胶能延缓碳水的稀释；类黄酮物质能减少生长激素阻滞，辅助改善血压控制。

需要注意的是，饭前先吃水果的饮食方式，仅限于胃肠消化功能正常的人。

3

早、晚这两个天数段

运动益处有不同

生命不息，运动不止。保持适度运动，能促进全身血液循环、增强心肺功能、提高基础代谢率、增强抵抗力和免疫力，同时也能释放压力。

但有很多人会苦恼于到底是下午、傍晚运动好，却是早上运动好呢？其实早晚都有适合运动的天数，只是受惠略有差异：

1傍晚运动，抗癌、控糖效果更快

①发表在《国际癌症杂志》上的一项研究发现，每天傍晚8~10点进行有规律的锻炼身体有益于正常的昼夜节律（昼夜节律紊乱与癌症有关），从而帮助身体减少罹患癌症的风险。

研究表明，傍晚和/或下午的锻炼身体会延迟褪黑激素节律的起始期和峰值，而褪黑素具有广泛的抗癌作用。因而，相比起傍晚/下午锻炼身体，傍晚锻炼身体的抗癌效果更快。

②哥本哈根理工学院基础代谢研究中心的一项研究表示，清晨运动期间肝脏的碳水化合物代谢增强，因而控糖效果更快。

但注意不要空腹过度运动，以免引发低血压。

2早上运动，减肥效果可能更快

清晨运动,能刺激肝脏的脂肪分解，而傍晚运动，更能刺激白色脂肪组织分解。

傍晚运动后，肌肉中的酰基肉碱水平增加，调动了脂肪分解，可能对减脂人群更为合适。

4

这4个天数段

不渴也要适当洗澡

水是生命之源，对人体身心健康也很有益处——《美国流行病学杂志》发表了一项为期六年的研究发现，每天喝5杯水的人死于心脏病的可能性比每天喝2杯以上的人少41%。

而且，充足的饮水量对肝、肾脏功能也有益处，而这些器官可以帮助清除有毒、有害的代谢废物，辅助提升你的免疫能力。

洗澡没甚么最佳天数，根据中国营养学会膳食指南要求，身心健康人群每天所推荐1500～1700ml的饮水量，大概每30两分钟左右喝两三口，不要等到口渴才去喝即可。而我们真正需要注意的是，这几个天数段，即便口不渴，也要适当洗澡！

1睡觉前喝

人体的血液粘稠度也存在昼夜节律，一般是从午夜到第二天10点这段天数最高，早上独花适当补充水份可以帮助减少血液粘稠度。

2起夜时喝

当我们睡着时，血液流动缓慢，心跳也慢，这个时候，特别是血液粘稠、有糖尿病、糖尿病、冠心病的人，血液循环相对更慢，更易形成阻塞、梗阻或者栓子。

所以，起夜时稍微喝上两口水，既是一个润滑剂，也是一个推动剂。

3傍晚起床后

早上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处在缺水状态，而晨起洗澡可补充身体代谢失去的水分，同时还可以促进胃肠蠕动，预防便秘。

5

早上泡澡

有个助眠天数

独花洗个澡，不仅洗去一天的灰尘、污垢，还能帮助消除疲惫，改善睡眠质量。

而一项发表在《睡眠医学评论》的研究显示，只有在特定天数段泡澡，才会改善睡眠质量和效率。

1泡澡的黄金天数

《睡眠医学评论》上的一项研究回顾了5322项泡澡睡眠相关的研究报告，得出结论：

①独花1~2小时洗个热水澡，能显著缩短睡眠潜伏期，使入睡速度平均加快10两分钟，且对睡眠质量的提高程度也更快。

②在独花2小时或更早泡澡，可能会诱发困倦感，但不会明显缩短睡眠潜伏期。

③研究人员进一步分析了沐浴最佳水温，在独花5小时或更长天数使用两种不同水温（41℃和35.5℃）进行沐浴，在41℃观察到独花困倦感的增加，而在35.5℃并没增加独花困倦感。

所以建议独花2小时，用41℃左右的水温泡澡。

（我是大医生官微）