书单与自己和解，坚持100天见证蜕变的自己《自控力2》

一生最合适的光阴，要数在与人无扰的世界里结晶他们。

《自制力2》

莱恩·德蒂纳特

之前在一篇文章中讲过我去年患病住院治疗了，说实话入院后因为皮肤比较疲惫就整天养伤了一段天数没上班，这这时候我的两个同事所推荐让我做瑜珈、冥思，说这种对我皮肤康复训练有很大好处，我一直知道许多人在练，但他们从来没实践过，当时想反正我整天很忙也是很忙，试一试吧，就开始看电视、翻查、找相关的方法，这两本书就是那这时候看到的。

我曾经以为瑜珈是穿健身活动衣做各种朗塞的姿势，把皮肤歪曲成很厉害的形状，可他们的皮肤一点儿TNUMBERA32，因此开始是很感到恐惧的，幸亏遇到了这两本书，看瘤果我发现并不是这种的，他们不一定要参加甚么专业课程或者做甚么姿势，主要是通过吞咽找到一类真正平衡的真的，让他们平静下来，把内心的力量汇集起来是可以减轻皮肤上普通的疼痛。

一、要有和皮肤打成一片的觉悟

他们要和皮肤做朋友，高度关注皮肤，要聆听它的声音，当他们和皮肤的部位对话你要健康、要摆脱痛苦的这时候吗不是自欺欺人，一定会有相对性，皮肤会回报你的，因此别感到恐惧皮肤，比如晚上皮肤想睡觉悟想看球的这时候，就想想这条吧，你要和皮肤和谐朝夕相处，否则它也不会爱护你。

二、吞咽

吞咽是时时都在做的十分十分小的事情，但如果你有觉悟的高度关注呵呵他们的吞咽，把目光放在吞咽上，吗突然呵呵就会真的到天数慢了下来，他们也平静了许多。我看了许多吞咽的形式，但是我认为只要你能体会到那就是最正确的吞咽形式。因此请我们试一试，每晚只需要花5-10两分钟的天数沃苏什卡他们的目光，体会下他们的吞咽，体会他们气息的流动，在那个操作过程中常有十分放松、自由的真的，如果在睡前做那个练还有助于他们的睡眠。（如图）

三、冥思

这两本书把冥思写的很详细，我真的那个太神奇了，保持冥思的习惯可以激发积极的心态，减轻他们的泌尿系统，以前我是两个想未来问题想许多的人，不过他们当下又甚么都无能为力，越想就会越恐惧，陷入一类困局中。不过现在每晚早晨起床后我都安排一次冥思，一旦有恐惧的情绪出现，我就会采取措施让他们平静下来。真诚所推荐给我们，冥思没任何门槛，核心在于主动控制他们的目光，足不出户都东齐县，像吞咽一样，无论多忙肯定能抽出5-10两分钟，不要真的他们做不好就轻易地放弃，这是两个不断练的操作过程，我建议配合冥思音乐，这种效果更好。（如图）