被网友盛赞的谷爱凌“大心脏”，普通人可以“修炼”吗？

2月15日，天才少女谷爱凌在北京冬奥会自由式滑雪女子坡面障碍技巧决赛中成功摘银。值得注意的是，谷爱凌是在前两跳均出现不同程度失误的高压之下，在第三跳凭借一颗大心脏发挥出色。这样的心理素质不得不令人称赞，话题佩服谷爱凌的大心脏也随之冲上了热搜。那么，这种能表现出镇定、坚毅、果敢的大心脏，普通人可以修炼吗？

回顾：天才少女高压下扭转局面摘银

2022年北京冬奥会让一位年仅18岁的天才少女谷爱凌进入了大家的视线。先是在2月8日自由式滑雪大跳台的比赛中，谷爱凌顺利完成难度最高的转体1620动作，最终成功获得金牌。而在2月15日的自由式滑雪女子坡面障碍技巧决赛中，第一跳后出现了小失误的谷爱凌暂列第三位。第二跳谷爱凌在最后一个道具区的630下动作中摔倒，排名滑落至第八位。就在大家都在为她捏了一把汗的时候，谷爱凌积极调整了心态，凭借一颗强悍的大心脏，在至关重要的第三跳中跳出了优异的成绩，逆转摘银。

图源 人民日报官方微博

好羡慕！想学习！这个心理素质真的太厉害了！我要是像她一样有个强心脏早就考上研究生了！不仅仅因为拿下一金一银两块奖牌令网友们沸腾，谷爱凌在如此大场面下的心理素质更是让大家由衷地点赞。南京脑科医院医学心理科副主任医师柳娜在接受记者采访时表示，拥有一颗大心脏，既离不开先天因素也少不了后天因素。

感知、接受、处理、反馈

人的心理过程其实很复杂

虽说是大心脏，但在柳娜看来，实际上运动员能有较强的心理素质跟人体司令官大脑可脱不开联系。我们的心理其实与大脑有关，虽然神经系统本身也会掌控到其他的内脏，但并不是说心理就跟心血管系统有关系。柳娜解释，人类所反映出的心理过程是一个复杂的系统互动的结果。我们首先会感知外在的世界，在接受了外界信息之后要去加工处理之后，才会作出反应，之后还会反馈进一步调整。这一过程都是大脑掌控操作的。

大脑中的神经递质分泌相当奇妙，柳娜介绍，神经内分泌系统与神经免疫因子都是大脑作为司令官调节整个身体的神经生物基础，也是这些系统间的平衡能够产生强心脏。

大脑的发育从胎儿期就开始，有些人心脏够不够大，其实在妈妈的肚子里就已经被安排了。柳娜介绍，父母的健康、遗传基因、孕期及围产期，都可能会影响一个孩子的心理素质是何种底色，柳娜说。

不过对于谷爱凌一样的运动健儿来说，光有这样的心理素质可不够，后天训练带来的身体素质也无疑能为大心脏添色。冰雪项目需要运动员们不断地挑战，尝试突破极限。因此也只有身体素质和心理素质都兼备的时候，才能够达到身心的互动。有些人记忆力佳，有些人观察能力强，有些嗅觉很灵敏，当然也有些人抗压能力特别好。其实这在后天也是可以通过一定的训练、学习去加强，柳娜解释道。

对于常常经历竞技体育比赛高压状态的职业运动员来说，管理压力算得上是一门必修课。前有来自训练、赛场的压力，后有来自成绩、舆论的压力，调节压力本身或许也算得上是一次对自己的全面综合检验。而记者也了解到，在此次北京冬奥会和冬残奥会期间，就有不少参赛代表团配备了运动心理服务人员提供保障和支持。

图源 视觉中国

修炼大心脏？分成三步走

生活、工作、学习中其实我们常常会遇到压力情境要去应对。不过柳娜指出，感知压力、关注压力并对压力作出反应的心理过程本身就复杂且千人千面，因此了解自己并认识到每个人的应对方式不同其实也是正确管理压力的第一步。有压力的时候，交感神经会兴奋起来，适度的肾上腺素分泌会让我们更好地应对压力，过度的分泌便会产生毒性，5-羟色胺、多巴胺等神经递质的参与也会影响个体的情绪变化与动力系统。柳娜表示，如今对于抑郁的神经递质假说就是抑郁人群神经突触间隙5-羟色胺分泌的减少，这时大脑功能对外界事件以及对压力的评判就不一样，可能会出现更多的负面评价，甚至有时候会把外界压力源放大，产生自我的负性评价。这也意味着，由于从认知到情绪，再到行为反应，并不是所有人都可能拥有一颗大心脏。

不过，也并非没有一个可以提升心脏强度的方法。柳娜告诉记者，现代社会不规律的作息、不健康的饮食、不充足的运动，实际上对于心理状态和大脑状态都会产生影响。其实良好的生活习惯、有氧运动加上适当的社交和娱乐活动，这些都可以促进大脑功能的恢复平衡，对大脑健康与心理素质的提升都是很有帮助的。大脑需要休息才能更好地学习和记忆，如果没有好睡眠的话可能造成情绪的波动也会更大，认知能力也会减退，反应也会随之变慢。

睡眠不佳、情绪不太稳定、感到烦躁……压力来临之时若是关注到自己状态，有给自己打个心脏加强针的方法吗？柳娜建议，在非药物的减压方式中，放松、正念、冥想都是不错的尝试。

扬子晚报/紫牛新闻见习记者 吕彦霖

校对 盛媛媛

来源：紫牛新闻